جرات مندی چیست – ۴ روش جرات مند شدن

جرات مندی چیست – 4 روش جرات مند شدن 

جرات مندی چیست و چه کمکی به ما می‌کند؟ جرات مندی یکی از مهارت‌های اصلی زندگی است که در داشتن تعامل مؤثر با دیگران تأثیر بسزایی دارد. انسان جرات مند در مسیر زندگی می‌تواند موفقیت‌های بیشتری را به دست آورد و بهداشت جسمی و روانی بالاتری را نیز تجربه کند.

همچنین یکی از مهم‌ترین کارکردهای این مهارت این است که در نه گفتن بجا کمک می‌کند. در واقع جرات مندی باعث می‌شود که در عین حال که روابط احترام‌آمیز خود را با اطرفیانمان حفظ می‌کنیم، بتوانیم درخواست‌های نا به جای آن‌ها را به شیوه درستی رد کنیم. اگر به دنبال کسب اطلاعات بیشتری در مورد جرات مندی هستید، ما در ادامه مقاله توضیحات بیشتری در این باره ارائه داده‌ایم.

جرات مندی چیست – انسان جرات مند کیست؟

کسانی که به صورت منطقی می‌توانند در شرایط مختلف از خود دفاع کنند و توانایی نه گفتن درست در مقابل خواسته‌های دیگران را دارند، انسان جرات مند یا جرات ورز نامیده می‌شوند. این افراد هنگام دفاع از حقوق خود به گونه‌ای رفتار می‌کنند که به حقوق دیگران تجاوز نمی‌شود و در عین حال اجازه سودجویی را نیز به آن‌ها نمی‌دهند.

این مهارت نیازمند آن است که شما بتوانید جانب اعتدال را رعایت کنید و برای احقاق حقوق خود پرخاشگری نکنید و از طرفی منفعل نیز نباشید. توصیه می‌کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه نه گفتن به مقاله چگونه نه بگوییم مراجعه کنید.

شجاعت و جراتمندی، بهترین نسخه از خود

برداشتن گام‌هایی در مسیر رسیدن به زندگی شجاعانه و خارج شدن از منطقه امن و راحت، سریع‌ترین راه برای دستیابی به پتانسیل کامل فردی است. مشکل اینجاست که بسیاری از ما اجازه می‌دهیم ترس‌هایمان مانع این شکوفایی بشود.ما دنبال کاری نمی رویم چون می ترسیم به اندازه کافی صلاحیت نداشته باشیم یا تغییر مثبتی در زندگی خود ایجاد نمی کنیم زیرا از ناشناخته ها می ترسیم.

آشنا بنظر رسیدن اوضاع مهم است؟ بله. این به این دلیل است که همه ما ترس را تجربه می کنیم که یک احساس طبیعی انسانی است. اما همیشه زندگی در ترس از «چه می‌شد اگر» می‌تواند ما را در زندگی حرفه‌ای و شخصی‌مان باز دارد. برای غلبه بر ترس ها نیاز به کمی بازی هیجانی دارید. بیایید بررسی کنیم که چگونه با استفاده از چند نکته می توانید قدرتمند شجاع و شجاع باشید.

تفاوت جرات مندی با پرخاشگری و انفعال چیست؟ 

جرات مندی به معنای این نیست که فردی پرخاشگر باشید و یا بالعکس منفعلانه با شرایط برخورد کنید بلکه جرات مندی شیوه‌ای معتدلانه برای رسیدن به حقوق خود است. برای اینکه این مسئله را به طور واضح‌تری درک کنید در ادامه توضیحات بیشتری در مورد اشخاص پرخاشگر و اشخاص منفعل ارائه کرده‌ایم.

انسان‌های پرخاشگر

افراد پرخاشگر، جرات مند بودن را با خشونت اشتباه گرفته‌اند. در واقع آن‌ها حقوق خود را با نادیده گرفتن حقوق دیگران به دست می‌آورند. پرخاشگری همیشه به شکل درگیری فیزیکی نیست، بلکه ممکن است به صورت کلامی و از طریق رفتارهایی مثل فحش دادن و داد زدن ابراز شود. معمولاً افراد پرخاشگر به دلیل اینکه نمی‌توانند از طریق گفتگوی سالم مشکل خود را حل کنند به دعوا و نزاع با دیگران روی می‌آورند.

انسان‌های منفعل

انسان‌های منفعل افرادی هستند که در ظاهر آن‌ها را به عنوان مهربان و یا فروتن می‌شناسیم. در واقع آن‌ها اشخاصی هستند که درخواست همه را می‌پذیرند و با هر کار و هر چیزی موافقت می‌کنند. اما در درون خود از این موضوع ناراحت و آزرده هستند.

انسان‌های منفعل یا به حقوق خود آگاه نیستند و یا با وجود آگاهی توان بیان جراتمندانه آن‌ها را ندارند. آن‌ها صدایی آرام دارند، حرف خود را پس می‌گیرند و دائماً در حال عذر خواهی کردن هستند.

مسئله و دلیلی که می‌تواند منجر به این رفتار شود، ترس از ناراحت شدن دیگران و به هم خوردن دوستی است. علت دیگر ممکن است این مسئله باشد که فرد به حقوق خود آگاه است و توانایی دفاع از آن‌ها را دارد ولی به دلایلی نظیر ترس از قضاوت دیگران از این کار امتناع می‌کند.مثلاً اینکه دیگران او را فردی خودخواه یا تندخو بدانند. در همین راستا لازم است که فرد مهارت‌های ارتباطی خود را افزایش دهد تا این رفتارها نیز به مرور در او کاهش یابد.

راه های رسیدن به جرات مندی چیست ؟

آیا ترس شما را از تصمیم گیری های تغییر دهنده زندگی باز می دارد؟ در واقعیت ترس می تواند فلج کننده باشد. ترس از اتفاقی که ممکن است رخ دهد یا تصمیم اشتباه می تواند باعث شود که هیچ اتفاقی در زندگی شما رخ ندهد. به جای اینکه به جلو حرکت کنید، به یک منطقه امن و گرم عقب نشینی   می کنید و از تصمیم گیری های مهم زندگی خودداری می کنید.

چسبیدن بیش از حد به منطقه راحتی شما می تواند خطرناک باشد. می تواند شما را از هر نوع رشد شخصی، حرفه ای و عاطفی باز دارد. جرات مندی مهارتی است که با افزایش اطلاعات و تمرین کردن قابلیت ارتقا و بهبودی دارد. در ادامه چند قاعده کلی را بررسی و سپس به چند راهکار عملی مهم برای رفتار جراتمندانه خواهیم پرداخت.

1.رشد شخصی

هر یک از ما در سفر منحصر به فرد خود برای رشد شخصی هستیم که یک فرآیند مداوم است و کل زندگی ما را در بر می گیرد. رشد شخصی می تواند به معنای بسیاری از تعاریف باشد؛ از جمله:

-تعیین و دستیابی به اهداف
-ایجاد عزت نفس
-پیدا کردن هدفت
-رسیدن به پتانسیل کامل

بزرگترین رشد ما از غلبه بر مشکلات و موقعیت هایی است که ما را به چالش می کشد و این زمانی است که ترس به وجود می آید. ترس از شکست، ترس از ناشناخته ها. وقتی به ترس اجازه می‌دهید به مانعی تبدیل شود که در مسیر زندگی شما قرار می‌گیرد، رشد شخصی شما موقتاً متوقف می‌شود.

به جای اینکه آمادگی ذهنی خود را توسعه دهیم و رشد کنیم، در پوسته های خود عقب نشینی می کنیم. ما همچنین برای جلوگیری از احساسات ناراحت کننده از تجربیات جدید اجتناب می کنیم. در نهایت شروع به احساس عدم تحقق می کنیم زیرا زندگی اصیلی نداریم. به‌جای حرکت رو به جلو، در مکانی امن می‌مانیم که مدت‌ها پیش از آن رشد کرده‌ایم.

2.رشد عاطفی

اجتناب از موقعیت‌هایی که شما را از منطقه راحتی خود خارج می‌کند بر رشد عاطفی شما تأثیر می‌گذارد. با از دست دادن مهارت‌های عاطفی قوی که برای موفقیت در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود به آن نیاز دارید فرصت را از دست می‌دهید. این فرصت ها شامل:

-ایجاد تاب آوری
-ایجاد نظم عاطفی
-بهبود هوش هیجانی
-گسترش خودآگاهی

عدم رشد در سطح عاطفی می تواند شما را در برابر موقعیت های غیرمنتظره یا استرس زا آسیب پذیر کند. این نوع استرس مزمن و حاد به عنوان “استرس سمی” شناخته می شود. برعکس آن نوع خوب استرس که منجر به رشد می شود.

برای مثال، فقدان انعطاف‌پذیری باعث می‌شود که چالش‌ها در محل کار را به‌جای فرصت‌ها، به‌عنوان تهدید درک کنید. این بر عملکرد شغلی و توانایی شما برای سازگاری با این محیط جدید تأثیر می گذارد. اگر دائماً از فرصت‌های رشد عاطفی طفره می‌روید، نمی‌توانید با موقعیت‌های چالش برانگیز در زمینه‌های شخصی و حرفه‌ای خود کنار بیایید.

3.رشد حرفه ای

ترس همچنین می تواند بر جنبه های مختلف رشد حرفه ای شما تأثیر بگذارد. به گفته لورا گارنت، استراتژیست عملکرد، یکی از چیزهایی که شما را از موفقیت باز می دارد ترس از شکست است. تصور کنید در حال حاضر در نقشی نه چندان کامل و مطلوب هستید. شما می دانید که باید تغییر شغلی ایجاد کنید، اما فکر شکست شما را از تصمیم گیری باز می دارد.

بنابراین یک سال یا دو یا سه سال دیگر همان جایی که هستید می مانید. این تنها نمونه ای از تاثیر ترس از شکست بر رشد حرفه ای شماست. به جای پیشرفت در حرفه خود، توسعه مهارت های جدید و قرار گرفتن در نقشی که با پتانسیل واقعی شما همسو باشد، احساس امنیت را انتخاب می کنید.

ترس از شکست نیز با ترس از خوب نبودن گره خورده است. این یکی دیگر از موانع رایج در رشد حرفه ای شما است که خود را به عنوان سندروم فریبکار نشان می دهد.

در این سناریو، ممکن است تمایلی به ایفای نقش رهبری نداشته باشید، زیرا باور ندارید که به اندازه کافی خوب هستید. وقتی به ترس اجازه می‌دهید در زندگی حرفه‌ای‌تان نقش آفرینی کند و همیشه شما را از تصمیم‌گیری‌هایی که شما را به جلو سوق می‌دهد باز دارد.

روش‌های جرات مندی چیست ؟

1-بپرسید و علت یابی کنید

تلاش کنید که بیاموزید خیلی زود گفته‌های دیگران را قبول و تائید نکنید. هنگامی که با عقاید و درخواست‌های آن‌ها رو به رو می‌شوید، از آن‌ها درباره چرایی و علت‌ها سؤال بپرسید تا در یک فرایند منطقی یکدیگر را متقاعد کنید.

2- تعریف خود 

صحبت کردن در مورد خودمان، افکار، احساسات و تجاربمان احساس ابراز وجود بیشتری به ما داده و میزان جرات مندی را بالا می‌برد. این نوع صحبت کردن می‌تواند در تنهایی شروع به مرور به جمع‌های دوستان و خانواده و محیط های رسمی نیز منتقل گردد.

3-نه گفتن قاطع 

گاهی اوقات شرایط به‌گونه‌ای پیش می‌رود که افراد سعی دارند ما را بازیچه خود کنند. به طوری که می‌خواهند ما به راحتی تسلیم امیال و خواسته‌های آنان شویم. لازم است زمانی که احساس می‌کنیم دیگران کاری از ما می‌خواهند که منجر به هدر رفتن وقت و سرمایه‌مان می‌شود با قاطعیت نه بگوییم.

4- استفاده از روش بازتابی 

در مواردی که دیگران چیزی از شما می‌خواهند که معقولانه است اما شما شرایط انجام آن را ندارید استفاده از روش بازتابی بسیار کمک کننده است. در این روش ابتدا رضایت و علاقه‌مندی خود را نسبت به پیشنهاد مطرح شده بیان می‌کنید و سپس می‌گویید که در حال حاضر شرایط پذیرش آن را ندارید. این روش در دیگر زمینه‌های زندگی از جمله شغل نیز می‌تواند به کمک شما بیاید و از مهارت‌های زندگی محسوب می‌شود.

کلام آخر

جرات مندی از جمله مهارت‌های لازم در زندگی همه افراد است که به رشد و پیشرفت فردی و اجتماعی کمک می‌کند. انسان جرات مند در مسیر زندگی می‌تواند موفقیت‌های بیشتری را به دست آورد و بهداشت جسمی و روانی بالاتری را نیز تجربه کند.

با این حال لازم است که حد تعادل را نیز رعایت کنید و به گونه‌ای رفتار نکنید که جرات مندی همراه با خشم و پرخاشگری شود. راهکارهای گفته شده می‌تواند تا حد زیادی جرات مندی را در شما افزایش دهد. در صورتی که بازهم احساس کردید در انجام رفتارهای جرات مندانه با مشکلاتی مواجه هستید با بهره بردن از مشاوره روانشناسی می‌توانید به بهترین شکل آن را برطرف نمایید.

سوالات متداول

داشتن رفتار جرات مندانه چه فوایدی دارد؟

داشتن این رفتار به شما کمک می‌کند تا خواسته‌های خود را راحت‌تر بیان کنید و اعتماد به نفس بیشتری نیز داشته باشید. همچنین روابط بین فردی شما بهتر می‌شود و سلامت روانی بالاتری را تجربه می‌کنید.

تیم تولید محتوا کلینیک روانشناسی آرامش